三亚海滩度假安排。凤凰机场乘出租车到亚龙湾，约80元。住宿选海景度假村，每晚650元，含早餐。行程四天三晚：第一天海滩游泳，免费；第二天潜水，300元；第三天蜈支洲岛，船票150元；第四天购物。建议带泳衣防晒，酒店有沙滩椅。

我通过力量训练塑形减脂。每周三次 gym，深蹲3组每组12次，重量从20kg逐步加到30kg；俯卧撑3组每组10次。搭配蛋白粉20g冲水300ml，训练后30分钟内补充。两个月后体重稳定在63kg，肌肉量增加2kg，体脂降3%。注意事项：动作标准防伤，借用镜子检查；新手先空杆练习，关节痛立即停。热身10分钟必不可少，休息日走路1万步。效果是衣服更合身，力气大了很多。